Духовна література для шукаючих Бога — Головна

Книга Володимира Антонова "Духовнi практики. Навчальний посiбник"

Головна > Книги > Духовнi практики. Навчальний посiбник > Розминка

Змiст книги
"Духовнi практики. Навчальний посiбник."

Бог i ми. Ступенi духовного шляху

Багатомiрнiсть всесвіту

"Створення свiту" i "кiнець свiту"

Де шукати Бога?

Пекло i рай

Як полюбити Бога?

Бог — i Божественнi Вчителi

Бог — i язичеськi "боги"

Духовне серце — орган любовi

"Формула Бабаджі"

Iстина

Простота

Любов

Карма-йога (служiння)

Знищення свого нижчого "я" заради злиття з "Я" Бога

Практика Прямого Шляху

Попереднi методи

Початковi методи

Етична самокорекцiя

Враження — як "їжа" для душi

Початковий контроль своїх емоцiй

Зiбранiсть, енергiйнiсть

Гiгiєнiчнi поради

Хатха-йога

Робота з образними представленнями ("вiзуалiзацiя")

Основнi методи

Загальнi відомості

"Хрест Будди"

Розминка

Релаксаційні асани

Пранайами

Психофiзичнi вправи

"Шавасана"

"Латихан". Хрещення Святим Духом

Очищення чакр. Розкриття духовного серця

Виходи з тiла

Розвиток чакр. Дань-тяни

Робота з меридiанами. Сушумна, чітріні, жень-мо, "мiкрокосмiчна орбiта", серединний меридiан

"Кокон"

"Мiхури сприйняття"

Розвиток "сили в тонкостi" (правильна "кристалiзацiя" свiдомостi)

"Моржування"

Медитативний бiг

Вищi методи

Їхня задача i схема роботи

Пранава. "Народження" i "дорослiшання" у Святому Духу

Зцiлення вiд бiсiв

"Тотальна реципрокальність" (ніродхі)

Вогненне хрещення. Злиття з Божественним Вогненним "Махадублем"

"Корiнь"

"Пiдняття" кундаліні

Входження в Обитель Творця

Висновок

Лiтература


 

Розминка

Потiм, особливо на перших заняттях, дуже важливим елементом буде фiзична розминка, що не тiльки дозволяє "пiдбадьорити" енергетику тiла i відкинути зайвi розумовi домiнанти, але i навчаюча концентрацiї свiдомостi в працюючих частинах тiла. Останнє придасться в майбутньому при роботi з чакрами.

Встанемо. За рахунок руху нiг i тулуба розгойдуємо обидвi розслабленi руки вперед — назад, потiм обертаємо їх одночасно. Концентрацiя — у суглобах. Бачимо в них свiтло, що розгоряється.

Напружуємо м'яза рук. Згинаємо i розгинаємо руки в лiктьових суглобах. Спостерiгаємо, як iз усього тiла до працюючих м'язів стiкається свiтло.

Руки виносимо вперед. Швидко рухаємо розслабленими кистями. Напружуємо пальцi. Згинаємо i розгинаємо їх. Рухаємо кистями рук при напружених м'язах передплiч i кистей. Скинемо напругу, розслабимо все тiло.

Нахиляємо в сторони i назад голову при розслабленiй шиї. Покатаємо нею по колу. Покрутимо головою навколо вертикальної осi. Бачимо шийний вiддiл хребта як вiсь з надягнутими на неї кульками хребцiв. По осi нагору спрямовується потiк бiлого свiтла. Напружуємо шию. Тi ж вправи повторюємо при напруженiй шиї. По всьому її дiаметрi йде нагору потiк бiлого свiтла. Скинули напругу, розслабили всi м'язи. Змiщаємо голову, що залишається вертикальною, у сторони i по колу щодо нерухомих плiч.

Пiднiмемо руки над головою. Беремо одну руку iншою за зап'ястя i тягнемо її через голову з нахилом убiк: розтягуємо бiчнi м'язи тулуба.

Руки пiднятi нагору. Робимо нахили в сторони за рахунок грудного i потiм поперекового сегментiв хребта. Напружуємо м'яза тулуба i при напружених м'язах робимо нахили i розвороти тiла. Тулуб заповнюється свiтлом. Скинули напругу. При розслаблених м'язах робимо розвороти тiла навколо вертикальної осi з максимальним поворотом голови. Концентрацiя — в хребті.

Змiщаємо в сторони таз (без його нахилiв) при розслаблених м'язах i без згинання нiг. Концентрацiя — у хребтi нижче пупка.

Пiднiмаємо одну ногу так, щоб стегно було паралельне пiдлозі. Обертаємо стопу, як би окреслюючи на пiдлозі носком коло. Концентрацiя — у гомiлковостопному суглобi. Бачимо в ньому бiле свiтло, що розгоряється, вiдчуваємо тепло.

Обертаємо гомiлкою. Концентрацiя — у колiнному суглобi.

Розгойдуємо гомiлку зi сторони в сторону. Колiно при цьому залишається на одному мiсцi. Концентрацiя — в обох тазостегнових суглобах.

Малюємо коло прямою ногою, витягнутою вперед, потiм убiк, назад. Те ж — з iншою ногою.

 
 

[Головна] [Посилання] [Контакти] [Книги] [Магазин]